絶対にやってはいけない！腰痛を悪化させるストレッチとは？正しい方法と効果的なストレッチ3選をご紹介！

はじめに

腰痛は、多くの人が経験する辛い症状です。ストレッチは腰痛改善に効果的ですが、間違った方法で行うと、逆効果になることもあります。

今回は、絶対にやってはいけない腰痛ストレッチと、正しい方法、効果的なストレッチ3選をご紹介します。

ストレッチハーツ 腰痛 使い方

ストレッチハーツは、腰痛をはじめとした様々な部位のストレッチに使える便利なアイテムです。しかし、使い方を間違えると、腰痛を悪化させてしまうことがあります。

腰痛 ストレッチ 5分

腰痛改善には、毎日5分程度のストレッチがおすすめです。短時間でも継続することが大切です。

毎日 やる べき 腰痛 ストレッチ 3選

腰痛改善に効果的なストレッチを3つご紹介します。

• 猫背ストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 背筋ストレッチ

腰痛 やってはいけない ストレッチ

腰痛を悪化させる可能性のあるストレッチをいくつかご紹介します。

• 痛みのある方向に無理にストレッチする
• 反り腰になるようなストレッチ
• 骨を強くひねるようなストレッチ

腰痛に効くストレッチ 座ってできる

座ったままできる腰痛ストレッチをいくつかご紹介します。

• 椅子に座って、前かがみになる
• 椅子に座って、膝を曲げ、胸に引き寄せる
• 椅子に座って、足の裏を床につけて、骨盤を回す

まとめ

腰痛ストレッチは、正しい方法で行うことが大切です。痛みのある方向に無理にストレッチしたり、反り腰になるようなストレッチは避けましょう。

効果的なストレッチ3選を参考に、自分に合ったストレッチを見つけて、腰痛改善を目指しましょう。

腰痛がひどい場合は、医師に相談することをおすすめします。